妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、
わかめスープは飲んでも良いのでしょうか？ヨウ素や塩分が気になるところです。
こちらでは妊娠中のわかめスープについて紹介致します。
妊娠中わかめスープは飲んでも良いの？
結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも
わかめスープは飲んでも構いません。
ただし、飲み過ぎるとわかめのヨウ素は問題ないのですが、
塩分の摂り過ぎになる可能性があるため飲み過ぎには注意してください。
わかめのヨウ素量は？
まず妊娠中のヨウ素の摂取上限を見てみると、
3.0mg/日となっています。
参照：公益財団法人１more Baby応援団
わかめのヨウ素含有量を見てみると、
1人前（10g）あたり1900μgとなっており、mgで表すと1.9mgとなります。
1人前10gというと、小鉢にわかめサラダが作れるくらいの量ですので、
わかめスープにそんなにわかめを入れることはありませんので、
特に心配する必要がないことがわかります。
どのくらいの量食べても良いの？
わかめスープ1人前あたりの塩分量は1.0gとなっています。
厚生労働省によると18歳以上の女性の1日の塩分摂取目標量は6.5g未満とされていますので、
わかめスープを飲んだとしても1日1杯にとどめておいた方が良いでしょう。
それ以上摂取すると塩分の摂り過ぎになる可能性があります。
塩分を摂り過ぎるとどうなるの？
たまに塩分を過剰摂取したとしても特に問題にはならないのですが、
日常的に過剰摂取していると、
妊娠中はむくみやすいのですが、そのむくみがさらにひどくなったり、
高血圧のリスクを高めたり、
赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。
参照：エレビット
妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、
その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。
参照：HOW TO MARRY
塩分を摂り過ぎている場合の対処法は？
食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。
カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根 3500mg
ドライトマト 3200mg
アボカド（生） 720mg
ほうれん草（生） 690mg
人参(生） 630mg
ドライマンゴー 1100mg
ドライバナナ 1300mg
干し柿 670mg
バナナ（生） 360mg
干しひじき（乾燥） 6400mg
乾燥わかめ 5200mg
あおさ（素干し） 3200mg
焼き海苔 2400mg
わかめ（生） 730mg
このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。
つわりでわかめスープしか飲めない場合は？
つわり時期の考え方としては食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方となっていますので、わかめスープを飲めるときに飲むと良いでしょう。
わかめスープからしか栄養が摂れない状態なので、塩分のことはひとまず置いておいて
飲める時に飲んでください。
つわりが終わり何でも食べられるようになったら
カロリーや栄養、塩分のことを意識した食生活に戻すようにしましょう。
まとめ
妊娠中のどの時期においてもわかめスープは飲んでも構いません。
ただし、塩分の関係上飲むとしても1日1杯程度でとどめておいてください。
ヨウ素に関してはわかめに含まれるヨウ素量はあまり多くありませんので、
気にする必要はありません。
