妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、
三ツ矢サイダーは飲んでも良いのでしょうか？飲めるとしたら量はどれくらいまで良いのでしょうか？
こちらでは妊娠中の三ツ矢サイダーについて紹介致します。
妊娠中三ツ矢サイダーを飲んでも良いの？
三ツ矢サイダーにはカフェインなどの注意しなければいけない成分は含まれていませんので、
妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも飲んで構いません。
ただし、日常的に飲み過ぎると肥満になる可能性が高まりますので、
飲み過ぎには注意してください。
どれくらいの量飲んでも良いの？
世界保健機関（WHO）を見てみると、
成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、エネルギー総摂取量の10%未満に減らすよう勧めている。また5%まで減らして、1日25g(ティースプーン6杯分）程度に抑えるなら、更に健康効果は増大する
引用：食品安全委員会
WHOの推奨するエネルギー総摂取量の10％未満という数値を元に考えていくと、
1日に遊離糖類は50g未満摂取することができます。
三ツ矢サイダーは100mlあたり11gの糖類が含まれていますので、
500mlのペットボトルを1本飲むと糖類の摂りすぎになってしまいます。
ですので、糖類のことを考えると三ツ矢サイダーは400ml程度でとどめておいた方が良いことになります。
ただし、毎日飲むということでなくたまに飲む程度の頻度であれば、
1本飲んでも問題はないでしょう。
続いて、カロリーで見てみると、
妊娠中の1日のおやつの量は厚生労働省の食事バランスガイドを見てみると、
200kcal以下が望ましいとされています。
三ツ矢サイダーは100mlあたり42kcalありますので、
カロリー的にも500ml飲むとカロリーの摂りすぎになるため、
やはり400ml程度でとどめておいた方が良いことになります。
おやつを食べるのであれば、おやつの量や種類にもよりますが、
200ml程度でとどめておいた方が良いでしょう。
飲み過ぎるとどうなるの？
1日程度飲み過ぎたとしても問題にはならないのですが、
日常的に500mlを飲み続けると糖類の摂りすぎ、カロリーの摂りすぎが続くことになります。
それに加えておやつも食べるということになるとカロリーの摂りすぎになりますので、
肥満になる可能性が高まります。
肥満になると妊娠糖尿病や妊娠高血圧症のリスクが高まりますので注意が必要です。
また、出産期に肥満の場合、難産になる可能性が高くなりますので注意が必要です。
つわり時で三ツ矢サイダーしか飲めない場合は？
つわり時で三ツ矢サイダーしか飲めない場合、
つわり時の考え方としては食べられる物（飲めるもの）を食べられる時（飲める時）に食べられるだけ（飲めるだけ）食べる（飲む）
というのが基本的な考え方になっていますので、
本当に三ツ矢サイダーしか飲めないと言う場合は、飲める時に飲むと良いでしょう。
その間に食べられるものを探していくと良いでしょう。
しばらくの間は糖類は補給できますので、問題はありません。
ただし、三ツ矢サイダーだけを飲んでいて体調が悪くなったり、痩せていくなどの場合は
かかりつけの医師に相談してください。
食べづわりの場合で、三ツ矢サイダーを飲むとつわりが軽減する場合などの時は、
あらかじめ三ツ矢サイダーの飲む量を決めておくなどするとカロリーは抑えられますし、
炭酸で良いのであれば、糖類の含まれていない炭酸水を飲むと糖類やカロリーの摂りすぎを気にする必要はなくなります。
人工甘味料入りの炭酸水は気をつけよう
人工甘味料について妊娠中にマウスに投与した研究がありますので、紹介致します。
ベイクの国立糖尿病・消化器・腎疾病研究所（NIDDK）の研究チームの実験では、
妊娠・授乳中の母マウスに人工甘味料スクラロースとアセスルファムKを摂取させたところ、子マウスの代謝に対して悪影響を及ぼし、マイクロバイオーム（細菌叢9））が変化したと発表しました（Frontiers in Microbiology 2019年6月）。
研究チームは、妊娠・授乳中の母マウスにスクラロースとアセスルファムKの混合液を、ヒトにおける1日摂取許容量に相当する量、その2倍量、水の3群に分けて投与し健康影響を検証した。母マウス（n＝31）は血液、母乳、糞便、尿、子マウス(ｎ＝226)は血液、糞便、尿を解析した。子マウスを解析したところ、スクラロース、アセスルファムＫは共に胎盤と母乳を通してマウスに移行することが確認された。これは以前より報告されていたことではある。
人工甘味料を1日摂取許容量の2倍量摂取した母マウスは、人工甘味料の摂取量が1日摂取許容量である母マウスと比べ、代謝変化が非常に大きかった。また、子マウスの肝機能も影響を受け、血液中の毒素を分解する働きは衰え、腸内の細菌代謝物が劇的に変化した。腸内細菌の変化は2型糖尿病や肥満に類似し、インスリン分泌、炎症、腸内細菌の変化を引き起こす糖の影響が拡大し、脂肪の蓄積を促し、2型糖尿病を誘発することが認められた。
引用：くにちか内科クリニック
この研究では、マウスを使っており、人工甘味料を1日の許容摂取量の2倍という
多量の人工甘味料を投与させているので、参考程度にしかなりませんが、
仔マウスの腸内細菌の変化が認められ、肥満や2型糖尿病を誘発することが認められたとあります。
少なくとも、人工甘味料は胎盤を通して胎児に移行するため、
注意に超したことはありせん。
この研究では動物を使っており、人間には当てはめることはできませんが、
継続して人工甘味料を摂取することは人間であっても控えた方が良さそうな結果が出ています。
人工甘味料はスクラロース、アセスルファムK以外にもアスパルテームやL-フェニルアラニン化合物などがありますが、
他の研究では、カルガリー大学のライマー教授の研究によるマウス実験があります。
実験では妊娠中のラットにアスパルテーム、ステビア、または普通の水を与え、出産後に仔の体重を測定しするとともに腸内微生物叢を調査した。
驚くべきことに、甘味料はラットの母親に対する影響はごくわずかだったものの、仔には有意な影響があった。甘味料を与えられた母親から生まれた仔は、体重が多く、体脂肪率が高くなっていた。腸内微生物に重要な変化が見られ、具体的には、プロピオン酸と酪酸を生成する微生物が増加し、乳糖を発酵させる種は減少していた。腸内細菌叢におけるこれらの変化は、仔の体重増加を引き起こした可能性があるという。
引用：LINK de DIET
この研究ではどのくらいの人工甘味料を摂取させたかわかりませんが、
仔マウスの腸内細菌の変化による体重増加を引き起こした可能性があると言っています。
いずれも多量の人工甘味料を投与した場合と考えられるため、
ゼロサイダーなどの人工甘味料入り炭酸水を多少飲んだところで影響はないと考えられますが、
胎盤を通して胎児に移行することを考えると控えておいた方が良いと考えます。
まとめ
妊娠中のどの時期においても三ツ矢サイダーは飲んでも構いませんが、
飲み過ぎるとカロリーの摂りすぎ、糖類の摂りすぎになり
肥満になる可能性が高まりますので、日常的に例えばペットボトル1本飲むというのは
控えた方が良いでしょう。
つわり時期で三ツ矢サイダーしか飲めない場合は、
三ツ矢サイダーが栄養源になりますので、カロリーなどのことは気にせず飲んで構いませんが、
三ツ矢サイダーだけ飲んでいて、体調が悪くなったり痩せていくようであればかかりつけの医師に相談した方が良いでしょう。
つわり軽減目的で三ツ矢サイダーを飲むのでしてら、
あらかじめ1日に飲む量を決めてこまめに摂取することでカロリーは軽減できますし、
炭酸が良いのであれば、糖類の含まれていない炭酸水を飲むとカロリーなどの心配をする必要がなくなります。
