妊娠中春雨スープは食べても良いの？注意点はあるの？

妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、
春雨スープは食べても良いのでしょうか？また、注意点はあるのでしょうか？
こちらでは妊娠中の春雨スープについて紹介致します。

妊娠中春雨スープは食べても良いの？

妊娠中のどの時期においても春雨スープの具材が何であれ
食べても構いません。

ただし、毎食食べるのはつわり時以外では塩分の摂り過ぎになる可能性があるため、
避けた方が良いでしょう。

春雨スープの塩分量は？

春雨スープ1食分は一般的には2gの塩分が含まれています。
妊娠中の1日に摂取しても良い塩分量は厚生労働省を見ると6.5g未満とされていますので、
仮に春雨スープを毎食飲むと、スープだけで6gもの塩分を摂取することになり、
他のおかずの塩分も含めると大幅に塩分を摂り過ぎることになります。

ただし、つわり時で春雨スープしか食べられないという場合は、
食べられる時に食べられるだけ食べるというのが基本的な考え方ですので、
塩分のことはあまり気にせずに食べても構いません。
※できれば塩分がカットされた春雨スープをお勧めします。

つわりが終わり普通に食べられるようになったら、
カロリーや栄養、塩分などを意識した食生活に戻しましょう。

1日にどれくらい食べても良いかについては、
1日に1食程度なら塩分の摂りすぎにはなりにくいため、
1食程度でとどめておくようにしましょう。

塩分を摂り過ぎるとどうなるの？

たまに塩分を過剰摂取したとしても特に問題にはならないのですが、
日常的に過剰摂取していると、
妊娠中はむくみやすいのですが、そのむくみがさらにひどくなったり、
高血圧のリスクを高めたり、
赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。
参照：エレビット

妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、
その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。
参照：HOW TO MARRY

塩分を摂り過ぎている場合の対処法は？

食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。

カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根　3500mg
ドライトマト　3200mg
アボカド（生）　720mg
ほうれん草（生）　690mg
人参(生）　630mg

ドライマンゴー　1100mg
ドライバナナ　1300mg
干し柿　670mg
バナナ（生）　360mg

干しひじき（乾燥）　6400mg
乾燥わかめ　5200mg
あおさ（素干し）　3200mg
焼き海苔　2400mg
わかめ（生）　730mg

このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。

塩分控えめの春雨スープもある

塩分がカットされた春雨スープが販売されています。
例えば、HIKARIMISOの減塩春雨スープの場合だと、
塩分が25％カットされており、1食あたり1.1g程度の塩分しか含まれていません。
とはいえ、つわり時以外で春雨スープを3食食べてしまうと、
3.3gもの塩分を摂取しまうことになり、他からの塩分摂取により
塩分の摂り過ぎになる可能性がありますので、
毎食食べるというのは控えた方が良いでしょう。