妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、
かっぱえびせんは食べても良いのでしょうか？何か注意点はあるのでしょうか？
こちらでは妊娠中のかっぱえびせんについて紹介致します。
妊娠中かっぱえびせんは食べても良いの？
結論を言うと、妊娠中のどの時期についてもアレルギーがなければ食べても構いません。
ただし、食べ過ぎるとカロリー過多になり肥満の原因になりますので食べ過ぎには注意してください。
どれくらい食べても良いの？
妊娠中の1日のおやつの量は厚生労働省の食事バランスガイドによると
200kcal以下が望ましいとされています。
かっぱえびせんのカロリーを見てみると、
大きい包装のもの（77g）で380kcalあります。
食塩相当量は1.8gとなり、
1包装が26gのもので、129kcalあり
食塩相当量が0.6gとなっています。
参照：カルビー
カロリーだけを見ると大きい包装のものを半袋食べても良い計算になるのですが、
半袋食べると塩分を0.9g摂取することになります。
普段の食事が減塩であれば問題ないのですが、
あまり気にしていないのであれば、
1包装26gのかっぱえびせんを1袋程度に抑えるか、
大きい包装のものを1/3袋程度に抑えた方が良いでしょう。
かっぱえびせんには減塩タイプのものがある
かっぱえびせんには塩分35％カットのものがあります。
これだと、1包装68gでカロリーは339kcalで塩分は0.4～0.8gとなっています。
この場合だと、半袋程度食べても塩分の摂りすぎにはなりません。
塩分を摂り過ぎるとどうなるの？
1日程度塩分を摂り過ぎたからといって特に問題になることはないのですが、
日常的に塩分を摂り過ぎていると
妊娠中はむくみやすいのですが、そのむくみがさらにひどくなったり、
高血圧のリスクを高めたり、
赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。
参照：エレビット
妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、
その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。
参照：HOW TO MARRY
塩分を摂り過ぎている場合の対処法は？
食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。
カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根 3500mg
ドライトマト 3200mg
アボカド（生） 720mg
ほうれん草（生） 690mg
人参(生） 630mg
ドライマンゴー 1100mg
ドライバナナ 1300mg
干し柿 670mg
バナナ（生） 360mg
干しひじき（乾燥） 6400mg
乾燥わかめ 5200mg
あおさ（素干し） 3200mg
焼き海苔 2400mg
わかめ（生） 730mg
このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。
つわり時でかっぱえびせんしか食べられない場合は？
つわり時期の考え方としては食べられるものを食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方ですので、かっぱえびせんを食べられる時に食べると良いでしょう。
ただし、塩分は気になりますので、塩分カットのかっぱえびせんを食べることをおすすめします。
食べづわりの場合も同様で塩分摂取量が気になりますので、
塩分カットのかっぱえびせんをおすすめします。
カロリーの摂りすぎにならないようにだけ気をつけてください。
まとめ
妊娠中のどの時期であってもかっぱえびせんは食べることができますが、
通常のかっぱえびせんは塩分が比較的多く含まれていますので、
食べるのであれば塩分カットのかっぱえびせんを食べるようにしましょう。
食べる量としては、おやつとして200kcal以下に収まるように食べましょう。
