ジンジャエールは授乳中に飲んでもいいの？量はどれくらい？

授乳中は母乳を介して赤ちゃんに成分が移行することがあるので、
授乳期も妊娠中同様注意しなければいけない時期です。
では、授乳中にジンジャエールは飲んでも問題ないのでしょうか？
また、飲めるとしたら量はどれくらい摂取しても良いのでしょうか？
こちらでは授乳中におけるジンジャエールについて紹介致します。

授乳中にジンジャエールは飲んでもいいの？

結論から言うと、ジンジャエールは飲んでも構いません。
ただし、量はほどほどにといったところです。
また、後述しますがゼロカロリーのものは摂取しないようにしてください。

では、なぜ飲んでも問題ないのかについてですが、
コーヒーなどのようにジンジャエールにはカフェインは含まれていません。
注意しなければいけないとすれば、砂糖の摂り過ぎに注意するくらいです。

炭酸自体は、どの時期においても制限などはないため、
気にしなくても大丈夫です。
なお、ジンジャエールは母乳を介してどうこうなるような飲み物ではありませんので、
赤ちゃんのことも心配する必要はありません。

どれくらいの量飲んでもいいの？

どれくらいの量飲んでも良いかを知るには、1日に砂糖をどれくらい摂取してもいいのか見ていく必要があります。

世界保健機関（WHO）によれば、

成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、エネルギー総摂取量の10%未満に減らすよう勧めている。また5%まで減らして、1日25g(ティースプーン6杯分）程度に抑えるなら、更に健康効果は増大する

引用：食品安全委員会

と言っています。

ジンジャエール500ml中にどれくらいの砂糖が含まれているかというと、
メーカーによって異なりますが、おおまかに45g程度含まれています。

これだと、WHOの言う25g以下というのは軽く越えてきます。
エネルギー総摂取量の10％未満で見ていくと、砂糖は50g未満摂取しても良いことになるため、
こちらに当てはめると、500ml飲んでも問題ないことになるのですが、
飲料水だけで、これだけの砂糖を摂取してしまうと、
おやつ（間食）などでも砂糖は摂取するでしょうから摂りすぎに当たると考えます。

なお、一部ですがおやつなどにどのくらいの砂糖が含まれているのか見ていくと、
ショートケーキ（100g）に砂糖32g程度
あんぱん（80g)に砂糖26g程度
大福（70g）に砂糖12g程度
シュークリーム（70g）に砂糖9.2g程度
プリン1個に砂糖16g程度
アイスキャンディー1本に砂糖16g程度
含まれています。
参照：いずみ中央歯科医院

このようになっています。
ケーキなどを食べると、かなりの砂糖を摂取してしまうことになりますね。
これに加えて清涼飲料を飲むわけですから、砂糖の過剰摂取になることがわかるかと思います。

では、どれくらいの量飲んでも良いのかというと、
3日などに1度のペースで間隔をあけて飲むのならば、
ペットボトル1本飲んでも構いません。
ですが、毎日ペットボトル1本となると砂糖の摂り過ぎになってしまいますので、
毎日飲みたいということであれば、1回に200ml飲む程度に抑えた方が良いでしょう。