妊娠中卵サンドは食べても良いの？注意点はあるの？

妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、
卵サンドは食べても良いのでしょうか？何か注意点はあるのでしょうか？
こちらでは妊娠中の卵サンドについて紹介致します。

妊娠中卵サンドは食べても良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも
卵サンドは食べて構いません。

卵には完全に火が通っているのでサルモネラ菌による食中毒の心配もありません。

どれくらいの量食べても良いの？

妊娠中の1日の摂取カロリー目標を見てみると、
普通の生活を送っている人で、
妊娠初期　2050kcal
妊娠中期　2250kcal
妊娠後期　2450kcal

となっており、そのうちおやつで摂取するカロリーは
厚生労働省の食時バランスガイドによると1日200kcal以下が推奨されていますので、
これを引いて、1日3食摂取するとした場合の1食のカロリーは、
妊娠初期　633kcal
妊娠中期　700kcal
妊娠後期　783kcal

となります。

卵サンド1個（62.5g）あたりのカロリーは171kcalとなっています。

カロリー的には卵サンドを4～5個程度食べても問題ないのですが、
塩分が1個あたり2.56gも含まれているため、
卵サンドだけで必要カロリーを補おうと思うと塩分の摂り過ぎになってしまいますので、

食べたとしても1食にコンビニで販売されているものだと1包装でとどめておいた方が良いでしょう。
残りの必要カロリーは食物繊維を補うためにサラダなど、
ビタミン類やカリウムも補うためにフルーツなど、
タンパク質を補うためにチキンなど他の料理でカバーすると良いでしょう。

妊娠中サンドイッチは食べても良いの？注意点はあるの？

卵サンドの栄養は？

卵サンド1個（62.5g）あたりの栄養は

エネルギー　171kcal
タンパク質　5.45g
脂質　13.15g
炭水化物　9.11g

ビタミンA　85.76μg
ビタミンD　1.19μg
ビタミンE　1.56mg
ビタミンK　13.88μg
ビタミンB1　0.03mg
ビタミンB2　0.13mg
ナイアシン　0.23mg
ビタミンB6　0.03mg
ビタミンB12　0.34μg
葉酸　20.18μg
パントテン酸　0.44mg
ビオチン　7.95μg
ビタミンC　0.01mg

ナトリウム　995.18mg
カリウム　62.04mg
カルシウム　21.09mg
マグネシウム　7.44mg
リン　66.73mg
鉄　0.64mg
亜鉛　0.44mg
銅　0.04mg
マンガン　0.05mg
ヨウ素　10.44μg
セレン　11.43μg
クロム　0.36μg
モリブデン　4.19μg

食物繊維総量　0.76g
食塩相当量　2.56g

このようになっています。
参照：カロリーSlism

この中で多い成分としては、
ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ナトリウム、セレン、モリブデンとなっております。

比較的多い成分としてはビタミンB2、ビタミンB12、ビオチンが挙げられます。

とはいえ、塩分が多いため食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになるため、
卵サンドを食べる時は、カリウムが豊富な果物などと一緒に食べることをおすすめします。
カリウムには体内の塩分を体外に排出する働きがあります。