妊娠中デコポンは食べても良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも
デコポンは食べても構いません。

ただし、食べ過ぎると糖の摂りすぎになり
妊娠糖尿病のリスクを上げてしまいますので、
食べ過ぎには注意してください。

どれくらいの量食べても良いの？

厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」では主食や主菜、副菜（野菜類）プラスして
1日の果物を摂る目安として下記のように推奨しています。

• 妊娠初期・・・約200g
• 妊娠中期、後期・・・約300g

デコポン１つの可食部の量を見てみると、
約275g程度になります。

ですので、妊娠初期の場合2/3程度、
妊娠中期から後期の場合、1つ食べるとちょうど良い量になります。

ただし、厚生労働省の量は目安ですので、
多少オーバーしても特に問題はありません。

ですので、妊娠初期であってもデコポンを１つ食べても良いでしょう。

デコポンを食べるメリットは？

デコポンを食べるメリットとしてはビタミン類が摂取できること、
食物繊維が摂取出来ることでしょう。

また、カリウムも豊富に含まれており、
カリウムは体内の塩分を体外に排出する働きがあるため、
妊娠中は特に嬉しい成分となっています。

おやつとしてデコポンを食べる場合

妊娠中のおやつの量は厚生労働省の食事バランスガイドによると
1日200kcal以下が望ましいとされています。

デコポン1個のカロリーを見てみると、
約80kcalとなっていますので、

おやつとして食べる場合はデコポンだけがおやつであるなら
2個は食べても良い計算になります。

スナック菓子などを食べるよりもよっぽど健康的ですので、
おやつとしてデコポンを食べることは良いことだと考えます。

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

つわり時期でデコポンしか食べられない場合は？

つわり時期の考え方としては食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方ですので、食べられる時にデコポンを食べるようにしましょう。

デコポンしか食べていなくてお腹の赤ちゃんが心配になるかもしれませんが、
お腹の赤ちゃんはママが元々蓄えている栄養をしっかりと吸収して成長しますので、
心配する必要はありません。

ただし、つわりが終わり何でも食べられるようになったら
栄養やカロリーのことを意識した食生活に戻すようにしてください。

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まとめ

デコポンは妊娠中のどの時期においても食べることができます。

食べる量としては妊娠初期で果物を200g、
妊娠中期から後期だと300gを目安に食べるようにしましょう。

おやつとしてデコポンを食べる場合は
おやつのカロリーは200kcal以下が望ましいとされていますので、
デコポンだけがおやつとするなら2個は食べても良いです。

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妊娠中スーパーカップは食べても良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも
スーパーカップは食べても構いません。

ただし、食べ過ぎるとお腹が冷えて腹痛や下痢の原因になるのと、
日常的に食べ過ぎていると肥満や妊娠糖尿病などの原因になりますので、
食べ過ぎには注意してください。

スーパーカップのコーヒー味やショコラ味は大丈夫？

こちらも妊娠中のどの時期においても食べて構いません。
とことんコーヒーやショコラにはカフェインが含まれていますが、
１つ程度であれば、全く問題ありません。

妊娠中に1日に摂取しても良いカフェイン量は
日本では海外のように規定がありませんが、
多くの医師が1日に1～2杯であれば問題ないとしています。

1日に摂取しても良いカフェイン量は海外の厳しいところでも
200mgとなっており、この量はコーヒー2杯分に相当します。

ですので、スーパーカップのとことんコーヒーに含まれている
カフェイン量であれば、問題にならないことがわかります。

なお、1日にカフェインを300mg以上日常的に摂取していると
早産や流産のリスクが高まると言われています。

どのくらいの量食べても良いの？

妊娠中の1日のおやつの量を見てみると、
厚生労働省の食事バランスガイドによれば
200kcal以下が望ましいとされています。

スーパーカップ1つのカロリーを見てみると、
バニラ（200ml）で374kcalあります。

1日200kcal以下という数値を超えてしまいますが、
たまに1カップ食べる程度であれば問題ありません。

これが毎日1カップ食べるとなるとカロリーの摂り過ぎになりますので
注意が必要です。

食べすぎるとどうなるの？

毎日スーパーカップを1カップ食べていると
おやつの食べ過ぎに当たります。

これを食べ続けた上で食事も通常通り食べると
総摂取カロリーが多くなり、
肥満や妊娠糖尿病のリスクを高めてしまいます。

肥満になると妊娠高血圧症のリスクも高まりますので、注意が必要です。

なお、出産時に肥満であると難産になる確率が高くなり、
帝王切開での出産の確率も上がります。

つわり時期でスーパーカップしか食べられない場合は？

つわり時でスーパーカップなら食べられると言う場合、
つわり時期の考えとしては食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方になっていますので、
食べられる時にスーパーカップを食べるようにしましょう。

スーパーカップしか食べられなくてお腹の赤ちゃんが心配になるかも知れませんが、
お腹の赤ちゃんはママが元々蓄えている栄養をしっかりと吸収して成長しますので、
心配する必要はありません。

つわりが終わり何でも食べられるようになったら、
栄養やカロリーを意識した食生活に戻すようにしましょう。

まとめ

妊娠中のどの時期においてもスーパーカップのどの種類でも
食べて構いません。

ただし、1カップ374kcal程度ありますので、
日常的に1カップ食べ続けると肥満などの原因になりますので、
たまにスーパーカップを食べる程度にとどめるか、
1日200kcal以下になるように調整して毎日食べるようにするか工夫してください。

毎日食べるのであれば、1日1/2カップであれば、おやつの摂りすぎにはあたりませんので、
1カップの半分を食べると良いかもしれません。

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

妊娠中鮭フレークは食べても良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも鮭フレークは食べても構いません。
塩分も比較的少ないことから毎食食べても問題にはならないでしょう。

どれくらいの量食べても良いの？

妊娠中もとい18歳以上の女性の1日の塩分摂取目標量は
厚生労働省で6.5g未満と定められています。

鮭フレーク1食分大さじ1杯（10g）の塩分を見てみると、
0.41g程度となっています。

1食で大さじ1杯であれば問題ありません。
毎食食べたとしても1.23gの塩分摂取で済みます。

もし大さじ1杯で足りないのであれば、
大さじ2杯にしても良いですが、その場合は毎食食べる
ということはしないでください。

大さじ2杯（20g）を食べるのであれば1日1食程度でとどめておきましょう。
あるいは、1食20gで2食目は10gにしても構いません。

塩分を摂り過ぎるとどうなるの？

1日程度塩分を摂り過ぎたからといって特に問題になることはないのですが、
日常的に塩分を摂り過ぎていると
妊娠中はむくみやすいのですが、そのむくみがさらにひどくなったり、
高血圧のリスクを高めたり、
赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。
参照：エレビット

妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、
その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。
参照：HOW TO MARRY

塩分を摂り過ぎている時の対処法は？

食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。

カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根　3500mg
ドライトマト　3200mg
アボカド（生）　720mg
ほうれん草（生）　690mg
人参(生）　630mg

ドライマンゴー　1100mg
ドライバナナ　1300mg
干し柿　670mg
バナナ（生）　360mg

干しひじき（乾燥）　6400mg
乾燥わかめ　5200mg
あおさ（素干し）　3200mg
焼き海苔　2400mg
わかめ（生）　730mg

このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

鮭フレークはつわり時期にもおすすめ

鮭フレークはタンパク質の他、ビタミンDやビタミンB12が豊富に含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれるため、妊娠中は積極的に摂り入れたいです。

つわり時期で鮭フレークをかけるとご飯が食べられると言う場合、
積極的にかけていただいて結構です。

つわり時期の考え方としては食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方ですので、食べられる時に食べるようにすると良いでしょう。

つわりが終わり何でも食べられるようになったら
カロリーや栄養、塩分のことを意識した食生活に戻してください。

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まとめ

妊娠中のどの時期においても鮭フレークは食べても構いません。
1日に大さじ3杯程度であれば塩分の摂り過ぎにはならない程度の量ですので、
毎食食べるのであれば、1食あたり大さじ1杯（10g）でとどめると、
毎食食べることができます。

つわり時期で鮭フレークをかけると食べられると言う場合は、
基本的にはこの時期は塩分などのことは意識せずに食べて構いません。
つわりが終わり何でも食べられるようになったら栄養やカロリー、塩分のことを意識した
食生活に戻すようにしましょう。

鮭フレークはタンパク質が摂取出来る他、ビタミンDやビタミンB12が豊富に
含まれていますので、妊娠中には嬉しい食材になります。

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妊娠中卵スープは飲んでも良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも
卵スープは飲んでも構いません。

ただし、飲み過ぎると塩分の摂り過ぎになる可能性があるため、
飲み過ぎには注意してください。

どのくらいの量飲んでも良いの？

卵スープのカロリーと塩分量を見てみましょう。

1人前（1杯）あたりカロリーは29kcal
塩分は0.7gとなっています。
参照：味の素

1日の塩分量は厚生労働省によると
18歳以上の女性は6.5g未満と定められています。

ですので、卵スープは飲んだとしても1日2杯程度にとどめておいた方が良いでしょう。

なお、味噌汁は1杯あたり1.2g程度の塩分が含まれていますので、
卵スープ2杯だと味噌汁を1杯飲んだような感じになります。

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注意点はあるの？

インスタントの卵スープであれば、卵にしっかりと火が通っていますので、
問題はないのですが、手作り卵スープの場合、
卵が半熟になる可能性があります。

使用する卵が古い場合、しっかりと火が通っていない状態のものを摂取すると
サルモネラ菌などによる食中毒になる可能性がありますので、
自宅で作る場合は、しっかりと火を通すようにしましょう。

なお、中心部が75℃以上で1分以上加熱すれば、
サルモネラなどの菌は死滅します。

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つわりで卵スープしか飲めない場合は？

つわり時期の考え方としては摂取出来るものを摂取出来るときに摂取する
というのが基本的な考え方となっていますので、
食べれる時に卵スープを食べると良いでしょう。

卵スープしか飲めないということは、卵スープからしか
栄養を摂取できないということですので、
過剰でなければ、量については気にする必要はないでしょう。

卵スープしか飲んでいなくてお腹の赤ちゃんが心配になるかもしれませんが、
赤ちゃんはママが元々蓄えている栄養をしっかりと吸収して成長しますので、
心配する必要はありません。

つわりが終わり何でも食べられるようになったら、
栄養やカロリー、塩分のことを意識した食生活に戻すようにしましょう。

まとめ

妊娠中のどの時期においても卵スープは飲んでも構いません。
飲む量としては目安として1日に2杯まで。

毎食飲んでも構いませんが、他から摂取する塩分は控えめにしましょう。

手作り卵スープの場合は、卵にしっかりと火を通すようにしてください。
卵が新鮮であれば、半熟であってもほぼ問題にはなりませんが、
古い卵を使用した場合はしっかりと火を通さないと食中毒になる可能性があります。

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妊娠中わかめスープは飲んでも良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも
わかめスープは飲んでも構いません。

ただし、飲み過ぎるとわかめのヨウ素は問題ないのですが、
塩分の摂り過ぎになる可能性があるため飲み過ぎには注意してください。

わかめのヨウ素量は？

まず妊娠中のヨウ素の摂取上限を見てみると、
3.0mg/日となっています。
参照：公益財団法人１more Baby応援団

わかめのヨウ素含有量を見てみると、
1人前（10g）あたり1900μgとなっており、mgで表すと1.9mgとなります。
1人前10gというと、小鉢にわかめサラダが作れるくらいの量ですので、
わかめスープにそんなにわかめを入れることはありませんので、
特に心配する必要がないことがわかります。

どのくらいの量食べても良いの？

わかめスープ1人前あたりの塩分量は1.0gとなっています。

厚生労働省によると18歳以上の女性の1日の塩分摂取目標量は6.5g未満とされていますので、
わかめスープを飲んだとしても1日1杯にとどめておいた方が良いでしょう。

それ以上摂取すると塩分の摂り過ぎになる可能性があります。

塩分を摂り過ぎるとどうなるの？

たまに塩分を過剰摂取したとしても特に問題にはならないのですが、
日常的に過剰摂取していると、
妊娠中はむくみやすいのですが、そのむくみがさらにひどくなったり、
高血圧のリスクを高めたり、
赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。
参照：エレビット

妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、
その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。
参照：HOW TO MARRY

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

塩分を摂り過ぎている場合の対処法は？

食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。

カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根　3500mg
ドライトマト　3200mg
アボカド（生）　720mg
ほうれん草（生）　690mg
人参(生）　630mg

ドライマンゴー　1100mg
ドライバナナ　1300mg
干し柿　670mg
バナナ（生）　360mg

干しひじき（乾燥）　6400mg
乾燥わかめ　5200mg
あおさ（素干し）　3200mg
焼き海苔　2400mg
わかめ（生）　730mg

このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。

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つわりでわかめスープしか飲めない場合は？

つわり時期の考え方としては食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方となっていますので、わかめスープを飲めるときに飲むと良いでしょう。

わかめスープからしか栄養が摂れない状態なので、塩分のことはひとまず置いておいて
飲める時に飲んでください。

つわりが終わり何でも食べられるようになったら
カロリーや栄養、塩分のことを意識した食生活に戻すようにしましょう。

まとめ

妊娠中のどの時期においてもわかめスープは飲んでも構いません。
ただし、塩分の関係上飲むとしても1日1杯程度でとどめておいてください。

ヨウ素に関してはわかめに含まれるヨウ素量はあまり多くありませんので、
気にする必要はありません。

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妊娠中コーンポタージュは飲んでも良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でもコーンポタージュは飲んで構いません。
1日に1～2杯程度であれば塩分の心配もする必要はないでしょう。

ただし、1日に5杯も6杯も飲むと塩分の摂り過ぎになる可能性がありますので、
飲み過ぎには注意してください。

どのくらいの量飲んでも良いの？

例えば味の素のコーンポタージュを見てみると、
1杯あたり83kcalとなっており、塩分は0.47gとなっております。

毎食コーンポタージュを飲んだとしても1杯が83kcalなので
カロリーの摂り過ぎにはなりにくく、1杯あたり0.47gの塩分なので
塩分の問題もあまり起こりません。

なお、厚生労働省によると18歳以上の女性の1日の塩分摂取目標量は
6.5g未満とされています。

みそ汁を飲むよりもよほど塩分ひかえめと言えます。
みそ汁は1杯あたり1.2g程度の塩分が含まれています。

飲み過ぎるとどうなるの？

コーンポタージュを1日に4杯5杯飲むと
コーンポタージュだけでカロリーは400kcal以上摂ることになりますし、
塩分も2.35g程度摂取することになります。

ここに普段の食事の塩分を加えると厚労省の言う6.5g未満という数値を超えてきます。

1日2日程度であれば特に問題にはならないのですが、
日常的にたくさん飲んでいるとむくみや高血圧症のリスクが高まります。

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

塩分を摂り過ぎている時の対処法は？

食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。

カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根　3500mg
ドライトマト　3200mg
アボカド（生）　720mg
ほうれん草（生）　690mg
人参(生）　630mg

ドライマンゴー　1100mg
ドライバナナ　1300mg
干し柿　670mg
バナナ（生）　360mg

干しひじき（乾燥）　6400mg
乾燥わかめ　5200mg
あおさ（素干し）　3200mg
焼き海苔　2400mg
わかめ（生）　730mg

このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。

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つわりでコーンポタージュしか飲めない場合は？

つわり時期の考え方としては摂取できるものを摂取出来るときに摂取できるだけ摂取する
というのが基本的な考えとなりますし、
コーンポタージュだけしか飲めないのであれば、栄養もコーンポタージュでしか摂取できませんので、
摂取出来るときに摂取して構いません。

つわりが終わり何でも食べられるようになったら
栄養やカロリー、塩分のことを意識した食生活に戻してください。

まとめ

コーンポタージュは妊娠中のどの時期においても飲んでも構いません。
ただし、飲み過ぎると塩分の摂り過ぎになる可能性があるため、
飲み過ぎには注意してください。

1日に飲んだとしても3杯まで。これならみそ汁1杯半程度の
塩分摂取と同じくらいですので、問題にはならないと考えます。

ですので、毎食飲んでも良いということになりますね。

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妊娠中ごま油はおすすめ？

ごま油の栄養を見てみると、
大さじ1杯（12g）中

エネルギー　107kcal
タンパク質　0g
脂質　12g
炭水化物　0g

ビタミンE　0.05mg
ビタミンK　0.6μg
ナイアシン　0.01mg

カルシウム　0.12mg
リン　0.12mg
鉄　0.01mg
銅　0mg
セレン　0.12μg
クロム　0.12μg

飽和脂肪酸　1.8g
脂肪酸　一価不飽和　4.51g
脂肪酸　多価不飽和　4.94g
脂肪酸総量　11.26g
n-3系　多価不飽和　0.04g
n-6系　多価不飽和　4.91g
18:2　n-6リノール酸　4920mg
18:　n-6リノレン酸　37.2mg

となっており、
ビタミン類やミネラル類はあまり含まれていませんが、
不飽和脂肪酸が多く含まれています。
参照：カロリーSlism

不飽和脂肪酸は体内で合成することができないため、摂取する必要がある必須脂肪酸になっています。
不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ血管を強くしてくれる効果があり、
ごま油に含まれているセサミンには抗酸化作用があり活性酸素からのダメージから細胞を守ってくれます。

ですので、摂りすぎるとよくありませんが、適量であれば妊娠中でなくても健康に良い食材になります。

また、次のような効果も期待できます。

• 冷え性改善に良い
• 老化防止に良い
• 血液がさらさらになる
• 口腔内の健康に良い

特に妊娠中の冷え性は大敵ですので、冷え性改善に良いのは嬉しい効果です。

どれくらいの量摂取しても良いの？

健康目的でごま油を摂取するのであれば、1日に小さじ1～2杯で十分です。
そのまま飲んでも構いませんが、
普段使っている食用油をごま油に変えるだけで栄養が摂れるだけでなく、
ごま油の風味により食事が美味しくなります。

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注意点はあるの？

ごま油を摂りすぎるとカロリーの摂りすぎになる可能性があります。
炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcalなのに対して、
脂質は1gあたり9kcalありますので、ごま油は自然とカロリーが多くなってしまいます。

1日2日程度摂りすぎたからといって特に問題になるわけではありませんが、
日常的に油を摂りすぎていると肥満の原因となり、
肥満になると妊娠糖尿病や妊娠高血圧症のリスクが高まりますので、
過剰な摂取は控えてください。

普段の料理に使う油をごま油に変えるのがちょうど良いかと思います。

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ごま油を使ったおすすめ料理は？

ごま油を使ったおすすめ料理をいくつか紹介致します。
基本的にはみそ汁に入れたり中華スープに入れたりサラダにかけるだけでも十分美味しいのですが、
以下の料理も試してみてください。

• ごま油とお塩のやみつきおにぎり
• 豆苗とアボカドの塩昆布和え
• 麻婆茄子豆腐
• レタスと牛肉のおかずサラダ
• 牛こま肉でワンパンビビンバ
• わかめとねぎのスープ
• たたききゅうり
• オクラとトマトのさっぱり和え
• たたききゅうりと鶏ささ身の簡単和え
• わかめと卵のみそ汁
• もやしと豆苗のナムル
• 和風トースト
• ごま油と明太子の冷たいうどん
• ごま油香る豚キムチ炒め
• きゅうりの浅漬け

などなど。

詳しいレシピは下記リンクに載っています。

⇒Kurashiruでごま油を使った料理レシピを見てみる

まとめ

妊娠中にごま油はおすすめと言えます。
特に冷え性対策や血液サラサラ効果、ビタミンEによる抗酸化作用など
妊娠中に嬉しい効果がたくさんありますので、
積極的にごま油を摂り入れていきましょう。

普段使用している食用油をごま油に変えるだけで
十分に健康に良い効果が得られます。

ただし、健康に良いからと言ってたくさん摂取してしまうと
カロリーの摂りすぎになってしまいますので、摂取するのは適量が良いです。

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妊娠中どら焼きは食べても良いの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもつわり時期でもどら焼きは
どの種類でも食べて構いません。

通常のどら焼きから、生クリームの入ったどら焼き、抹茶どら焼きなど
どれでも食べて構いません。

ただし、カフェインを完全に断っているのであれば、
抹茶どら焼きは避けてください。

どれくらいの量食べても良いの？

妊娠中の1日のおやつの量は厚生労働省の食事バランスガイドによると
200kcal以下と定められています。

どら焼き1個のカロリーを見てみると、
63.4gあたり169kcalとなっています。

ですので、1日にどら焼きは1個まで食べても良いことになります。

ただし、これはどら焼きのみがおやつであった場合の話で、
ジュースや清涼飲料を飲むのであれば、量を少なくするか
どら焼きを控えるようにした方が良いです。

ジュースや清涼飲料100mlあたり40～50kcalほどありますので、
例えばペットボトル1本飲んだだけで200～250kcalほど摂取することになります。
これを毎日続けていると肥満や糖尿病の原因になりますので、
ジュースや清涼飲料は気をつけてください。

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

注意点はあるの？

どら焼きに摂取してはいけない成分は含まれていませんので、
カロリーだけ気にすれば注意点はありません。

ただし、抹茶どら焼きには少量のカフェインが含まれています。
妊娠中はコーヒーの1～2杯程度のカフェインであれば日常的に摂取しても
問題はないのですが、カフェイン断ちをしている場合は、抹茶味のどら焼きは
控えておいた方が良いでしょう。

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まとめ

妊娠中のどの時期においてもどら焼きは食べても構いません。
特に摂取してはいけない成分なども入っていませんので、
問題なく食べることができます。

1日に食べても良い量としては1個までなら問題ありませんが、
2個3個となるとカロリー過多になってしまいます。
1日程度なら問題はありませんが、日常的におやつをたくさん食べていると
肥満や妊娠糖尿病などの原因になりますので、
食べる量を意識してください。

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妊娠中エスカルゴは食べても良いの？

通常エスカルゴ料理は加熱して提供されます。
サイゼリヤではオーブン焼き風となっており、高温で加熱されています。

エスカルゴのオーブン焼きに入っているものを見てみると、
ガーリックバター、オリーブオイル、刻んだ野菜が入っており、
この中で妊娠中に食べてはいけないあるいは注意が必要な成分は入っていないため、
アレルギーをお持ちでない限り妊娠中のどの時期においてもつわり時期でも食べて問題ありません。

バジルなども入っていることがありますが、エスカルゴに使われている程度の量でしたら何の問題もありません。

どのくらいの量食べても良いの？

サイゼリヤのエスカルゴのオーブン焼きのカロリーを見てみると、
1人前で256kcal、塩分は1.6gとなっています。

妊娠中の1日の摂取カロリー目標を見てみると、
普通の生活を送っている人で、
妊娠初期　2050kcal
妊娠中期　2250kcal
妊娠後期　2450kcal

となっており、そのうちおやつで摂取するカロリーは
厚生労働省の食時バランスガイドによると1日200kcal以下が推奨されていますので、
これを引いて、1日3食摂取するとした場合の1食のカロリーは、
妊娠初期　633kcal
妊娠中期　700kcal
妊娠後期　783kcal

となります。

ですので、エスカルゴをサイドメニューとして1人前注文しても何の問題もありません。

塩分が割と多く含まれていますので、
日常的にフランス料理など外食をする方は塩分量に注意してください。

なお、厚生労働省では18歳以上の女性の1日の塩分摂取目標量を6.5g未満と定めています。

妊娠中チョコレートはちょっと待って！ポリフェノールに注意が必要？

注意点はあるの？

エスカルゴを食べる上で注意点があるとすれば、
通販などで冷凍エスカルゴを注文したときに、
しっかりと加熱されていなく中心部が生の状態であると
リステリア菌などに感染する可能性があるので、
しっかりと加熱を行なってください。

塩分量が割と多いため、日常的に塩分の多いものを摂取していると
塩分過多が続くことになり、むくみや妊娠高血圧症などの原因となりますので、
塩分量を意識した食生活を送ってください。

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まとめ

妊娠中のどの時期においてもエスカルゴは食べても構いません。
サイゼリヤでエスカルゴのオーブン焼き風が注文できますが、
サイドメニューとして1人前頼み、他にパスタなどを頼んでも
日常的でなければ問題ありません。

塩分が割と多く含まれているため、
日頃から塩分量を意識した食生活を送るようにしましょう。

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妊娠中カルパスは食べても良いの？

サラミについては非加熱のものが多くありますが、
カルパスでよくスーパーなどで販売されている小型のものは
長期保存できるように一度茹でてから燻製にしているため、
基本的には妊娠中のどの時期でも食べて問題ありません。
大型のものでも日本のカルパスであれば、食品衛生法により加熱処理が義務づけられていますので、トキソプラズマの問題はありません。

茹でるあるいは燻製工程でトキソプラズマなどは死滅しますので、まず安全と思っていただいて構いません。

ただし、外国産のものは日本の食品衛生法の対象外となりますので、
加熱処理がされていない可能性がありますので、外国産のカルパスは控えてください。

なお、ヤガイのおやつカルパスについて中心部が63℃で30分加熱されています。
参照：ヤガイ

どれくらいの量食べても良いの？

カルパスで気になるのは塩分量です。
厚生労働省によると18歳以上の女性の1日の塩分摂取目標量は6.5g未満とされています。

トップバリューのカルパス1本（53g）には2.0gの塩分が含まれており、
ヤガイのおやつカルパスは1本（3.4g）中に0.1gの塩分が含まれています。

カルパスは食事ではなく間食として食べると思われますので、
おやつから摂取する塩分を1gとするのであれば、
トップバリューのカルパスは半分程度、
ヤガイのおやつカルパスは10本程度食べることが出来る計算になります。

おやつから摂取する塩分量を0.5gとするのであれば、
おやつカルパスは5本程度でとどめなければいけません。

なお、おやつで0.5gの塩分を摂取するということは、
食事1食につき2.0g以下摂取できるという計算になります。

おやつカルパスは1本あたり16kcalとなっていますので、
仮に10本食べたとしてもおやつの摂りすぎにはなりません。

妊娠中の1日のおやつの摂取量は厚生労働省の食事バランスガイドによると
200kcal以下と定められています。

塩分を摂り過ぎるとどうなるの？

たまに塩分を過剰摂取したとしても特に問題にはならないのですが、
日常的に過剰摂取していると、
妊娠中はむくみやすいのですが、そのむくみがさらにひどくなったり、
高血圧のリスクを高めたり、
赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。
参照：エレビット

妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、
その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。
参照：HOW TO MARRY

塩分を摂り過ぎている場合の対処法は？

食生活を見直すことが前提となるのですが、
カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、
カリウムを摂取することをお勧めします。

カリウムが多く含まれる食材として100gあたりで挙げると
切り干し大根　3500mg
ドライトマト　3200mg
アボカド（生）　720mg
ほうれん草（生）　690mg
人参(生）　630mg

ドライマンゴー　1100mg
ドライバナナ　1300mg
干し柿　670mg
バナナ（生）　360mg

干しひじき（乾燥）　6400mg
乾燥わかめ　5200mg
あおさ（素干し）　3200mg
焼き海苔　2400mg
わかめ（生）　730mg

このようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。
塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。
なお、カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。

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つわり時でカルパスしか食べられない場合は？

つわり時の考え方としては食べられる物を食べられる時に食べられるだけ食べる
というのが基本的な考え方となりますので、カルパスを食べられる時に食べましょう。

カルパスしか食べていなくてお腹の赤ちゃんが心配という方もおられると思いますが、
赤ちゃんはママが元々蓄えている栄養をしっかりと吸収して成長しますので、
心配する必要はありません。

塩分の摂り過ぎになる可能性もありますが、
つわりが終わって何でも食べられるようになってから
塩分を控えた食生活に戻すようにしてください。

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まとめ

日本のカルパスは食品衛生法により加熱処理が義務づけられていますので、
トキソプラズマの心配をする必要はありません。

サラミの場合は生ハムと同様の扱いとなりますので、
妊娠中はトキソプラズマに感染する可能性がありますので、控えてください。

食べる量としては、おやつに摂取する塩分量によって異なりますが、
0.5g摂取するとした場合、ヤガイのおやつカルパスの場合は5本食べても良い計算になります。
トップバリューのカルパスの場合は、1/4本でとどめておきましょう。

塩分を摂り過ぎている場合は、医師から制限がない限り
カリウムを積極的に摂取していきましょう。

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