ファイブミニは飲むだけで食物繊維が摂取できるとして昔から人気を集めているドリンクですが、
飲むと太るのでしょうか？痩せるのでしょうか？
その効果についてご紹介致します。

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ファイブミニを飲むと太るの？

ファイブミニは1本あたりカロリーが50kcalで糖類が12.5gとなっており、
食物繊維は6g含まれています。

これを1日に多量に飲むとカロリーの摂りすぎになり太る可能性が出てきますが、
1本2本程度ではファイブミニが原因で太ることはありません。

過剰に飲むとカロリーだけでなく糖類の摂りすぎにもなりますし、
飲料でカロリーを摂取すると食事でもおやつ（間食）でもカロリーを摂りますので、
総摂取カロリーが増える傾向にあります。

ですので、おやつも食べてファイブミニも飲むという場合は注意が必要です。

食物繊維の効果とは？

太陽化学株式会社によると朝に食物繊維を摂取すると
それを1週間続けた場合、1日を通して血糖値が低くなることがわかっています。

また、昼に食物繊維を摂るあるいは間食で食物繊維を摂ると
夕食後の血糖値の上昇を抑えることが出来ると言っています。
参照：太陽化学株式会社

この血糖値の上昇を抑える働きが大きな鍵となります。

血糖値の上昇を抑えることで得られる効果とは？

大正製薬によると血糖値が急上昇すると痩せにくくなると言っています。
これは取り込まれた組織内でエネルギーとして使い切れなかったブドウ糖は、
中性脂肪として体に蓄えられるためです。

インスリンはこのとき、ブドウ糖が中性脂肪へと合成されるのを促すため、
痩せにくくなるというわけです。
参照：大正製薬

つまり、食物繊維を摂取して血糖値を抑えることで、
インスリンの働きである血糖値を下げる動きをしなくて済みますので、
分泌自体が減少し中性脂肪への合成を防ぐことが出来るため、
結果痩せやすくなるというわけです。

ファイブミニで食物繊維を補えば痩せやすくなる？

ファイブミニには糖類と食物繊維が含まれていますので、
飲み過ぎるとカロリーの摂りすぎとなり当然太る結果となりますが、

食物繊維を補う目的で1日に1本や2本飲む程度だと
カロリーも50～100kcalしか摂取しませんので、太ることはないでしょう。
ただし、おやつは控えた方が良いでしょう。

そして上記で説明したように朝や昼、間食時にファイブミニを飲むことで
食物繊維を摂取でき、夕食時あるいは1日を通して血糖値の上昇を抑えることが出来るため、
適切に飲むことで痩せやすい体質作りとなります。

ファイブミニ以外からも食物繊維を摂取しよう

ファイブミニだけでは食物繊維を完全にカバーするのは難しいため、
食事からも食物繊維を摂取する必要があります。

食物繊維が多く含まれる食材としては、
こんにゃくやごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類、
豆類、きのこ類、果物類、穀類、芋類、種実類などが挙げられます。

生よりも茹でたり炒めたりした方がたくさん食べることができますので、
こんにゃくやきのこ類、根菜類を積極的に料理に取り入れていきましょう。

現代人は食物繊維不足？

現代人は昔のように煮しめなどの和食中心の生活ではなく
洋食中心の食生活になっているため、食物繊維が不足しています。

食物繊維の1日の摂取目標量は男性21g以上、女性18g以上となっているのですが、

1日の食物繊維摂取量の平均を見てみると、
男性の場合20～29歳で12.5g、30～39歳で13.5g、40～49歳で13.5g。
女性の場合、20～29歳で11.5g、30～39歳で12.6g、40～49歳で12.2gとなっています。
参照：平成29年国民健康・栄養調査 日本人の食事摂取基準（2020年版）

というように、食物繊維が不足していることがわかります。

ですので、ファイブミニのような飲料で食物繊維を補うことは健康に良いと考えます。

よほど食物繊維が足りていない場合はファイブミニを飲むことで
血糖値の上昇を抑え痩せにくい体から脱却できる可能性があります。

このことによりファイブミニで食物繊維を補いつつ
食事からも食物繊維を摂取することで痩せる可能性はあります。
※運動不足で総摂取カロリーが多いと太りますが。

まとめ

ファイブミニは過剰に飲まない限り食物繊維を摂取することになるため、
食事でも食物繊維を意識して摂るようにすると痩せやすい体になるでしょう。

ですので、ファイブミニを適切な量飲む限りでは太ることはないでしょう。
ただし、おやつや食事をたくさん食べることは控えてください。
食べたとしてもこんにゃくなどの低カロリーで食物繊維の多いものを摂取するように心がけましょう。

食物繊維を摂取することで腸内環境もよくなりますので、
継続できれば痩せる効果は期待できます。

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