妊娠中は何かと気を使わなければいけない時期ですが、
紅茶は1日にどれくらいの量飲んでもよいのでしょうか？
カフェインの量が気になると思います。
こちらでは妊娠中の紅茶について紹介いたします。
妊娠中1日に摂取してもよいカフェイン量は？
世界保健機関（WHO）によると1日に摂取しても良いカフェイン量は300mg/日（コーヒーをマグカップで約2杯）としています。
英国食品基準庁（FSA）では、1日あたりのカフェイン摂取量を200mg（コーヒーをマグカップで2杯程度）に制限するように求めています。
カナダ保健省（HC)では、1日のカフェイン摂取量を300mg（コーヒーをマグカップで約2杯）に制限するようにいっています。
参照：厚生労働省
というように、海外ではカフェイン摂取許容量が決まっており、
制限の厳しいFSAでも1日に200mgまでならカフェインを摂取して良いことになっています。
日本には海外のような制限はありませんが、
産婦人科医の多くはコーヒーなら1～2杯なら飲んでも良いと言っています。
参照：ママ、あのね。
このコーヒーの種類が何の種類かわかりませんが、
コンビニのコーヒーで行くと、1杯あたり100mg程度のカフェインが含まれていますので、
それが2杯ということなので、大体200mgのカフェインは摂取しても良いことになります。
妊娠中紅茶は1日にどれくらいの量飲んでもいいの？
上記を踏まえて紅茶をどれくらい飲んでも良いかというと、
まず紅茶に含まれているカフェインですが、
一般的には紅茶100mlあたりにカフェインは30mg含まれているとされています。
参照：モクシャチャイ
この紅茶は、茶葉から抽出した紅茶のことで、午後の紅茶などのペットボトルの紅茶ではありません。
この場合だと、紅茶は1日に600ml程度飲むことができます。
ただし、一気に飲むとカフェインによる中毒症状が出る可能性がありますので、
一気に飲むということはせずに時間をかけて飲むようにしてください。
では、ペットボトルの紅茶ではどうかというと、
午後の紅茶100mlあたりにどのくらいのカフェインが含まれているかというと、
- ストレートティー 14mg
- ミルクティー 21mg
- レモンティー 9mg
- おいしい無糖 11mg
となっています。
参照：KIRIN
午後の紅茶の場合だと、
おいしい無糖で計算すると
カフェインだけで見ると1.8Lは飲むことができる計算になります。
コンビニで販売されているおいしい無糖は600ml入りになっていますので、
これがちょうど3本ということになります。
ミルクティーだけカフェイン量が多く21mgとなっていますので、
ミルクティーだけで見ると、900ml程度飲むことができます。
とはいえ、ミルクティーには糖類が含まれていますので、
そんなに飲むと糖類の過剰摂取になってしまいますので、
飲んだとしても500ml程度で抑えておいたほうが良いですが。
続いてアサヒ和紅茶の場合だと、
100mlあたりカフェイン量は公式サイトによると10mgとなっていますので、
和紅茶の場合ですと、2Lは飲める計算になります。
続いて紅茶花伝のカフェイン量ですが、
ロイヤルミルクティーとマイルドミルクティーだと100mlあたり16mgとなっています。
レモンティーだと100mlあたり10mgとなっています。
やはりミルクティーは多少カフェインが多く含まれている傾向にあります。
紅茶花伝レモンティーだと1日に2L飲める計算になるのですが、
こちらも糖類が含まれていますので、おやつを食べない計算でいくと
せいぜい500ml程度で抑えておいたほうが無難です。
紅茶以外にもカフェインが含まれている飲料がある
ここで、紅茶以外の飲料でカフェインが含まれているものを紹介します。
※記載のないものはすべて100ml単位です
コーヒー 100mg（種類によって異なります）
緑茶 20mg
玉露 160mg
ほうじ茶 20mg
ウーロン茶 20mg
コーラ 7.6mg
オロナミンC（120ml）19mg
レッドブル 30mg
モンスターエナジー 36mg
アリナミンV（50ml）50mg
ココア 2mg
このような感じになっています。
ペットボトルの緑茶は
例えば伊右衛門ですが、100mlあたり10mgのカフェインが含まれていますので、
急須で入れる緑茶よりもカフェイン量は少なくなっています。
これらのカフェイン含有飲料のことを考えて紅茶を楽しまれると良いでしょう。
カフェインを摂りすぎるとどうなるの？
カフェインを摂りすぎると、まずママに起こる影響としては
めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などの症状が出る場合があります。
参照：厚生労働省
また、カフェインの摂りすぎは胎児にも影響します。
堀産婦人科のサイトを見てみると、
流産、死産率については、カフェインの摂取量が1日150mg未満の妊婦に較べて300mg以上摂取する妊婦の流産のリスクが2倍に、コーヒー1日8杯以上で死産のリスクを高めるという報告があります。カフェインは胎盤を流れる血液の量を減少させますが、胎児発育との関連性のついては関連があるという報告と、ないという報告の両方があり、いまのところは結論がでていません。しかしカフェイン摂取と同時に喫煙をする習慣のある妊婦では明らかに胎児の発育の遅れがみられ、早産の傾向も認めます。
引用：堀産婦人科
というように流産の可能性が高くなることがわかっています。
ですので、カフェインの摂りすぎには注意してください。
といってもペットボトルの紅茶だけでカフェインの摂りすぎになるには、
3L近く飲まなければなりませんので、通常量飲んでいる分には
あまり問題にはなりません。
ただし、一気飲みは母体に中毒症状が現れる可能性があるため、
一気飲みはしないでください。
ポリフェノール量にも注意が必要
紅茶にはポリフェノールが含まれています。
茶葉から入れた紅茶の場合だと、100mlあたりに96mgのポリフェノールが含まれています。
参照：健達ねっと
妊娠中、妊娠初期も中期もですが特に妊娠後期にポリフェノールを過剰に摂取していると、
胎児動脈管早期収縮を起こす可能性があります。
極めて稀なケースではありますが、胎児が心不全になったという報告もあるため、
ポリフェノールの過剰摂取には注意しなければなりません。
参照：うしじまクリニック
胎児動脈管早期収縮とは胎児だけが持つ動脈管が収縮して閉塞する症状で、
通常は出生後に閉じる動脈管ですが、出生前においても動脈管が狭くなったり閉じたりすることがあります。
ポリフェノールを多量に摂取することで動脈管が早期に閉鎖する可能性があり、
胎児の動脈管が早期に閉じると肺への血流が増加し、
その結果、肺や心臓への負担が増して、胎児の命の危険に関わることがあるのです。
参照：健達ねっと
ポリフェノールの過剰摂取はどこからが過剰なのかという明確な基準は今のところありませんが、
毎日500～1000mgのポリフェノールをとっていた症例が多いと報告されています。
参照：健達ねっと
ですので、茶葉から淹れた紅茶を毎日600ml飲んでいると
症例が多いとされる500～1000mgの値に到達してしまいますので、
茶葉から淹れた紅茶は控えめにしておいた方が良いです。
なお、午後の紅茶のおいしい無糖（600ml）の場合は、
600mlで162mgのポリフェノールが含まれています。
茶葉から淹れる紅茶と比べるとポリフェノール含有量が少ないため、
午後の紅茶などのペットボトルに入った紅茶の場合は、
ポリフェノールに関してはそれほど気にしなくても良いでしょう。
ポリフェノールが多く含まれている食べ物飲み物
代表的なものはチョコレートでしょう。
以下にポリフェノールが含まれているものを書いていきます。
meijiの板チョコ（50g）266.5mg
高カカオチョコ86％ 1枚147mg
コーヒー1杯（140ml）280mg
ココア（100ml）62mg
野菜ジュース（100ml）69mg
ごぼう（100g）49mg
ほうれん草（100g）42mg
赤ぶどうジュース（100ml）150～200mg程度
緑茶（100ml）100mg
ブルーベリー（100g）300mg
ルイボスティー（100ml）17.5mg程度
このようになっています。
紅茶も飲みつつこれらの食べ物飲み物を摂取する場合は、
ポリフェノール量に注意してください。
紅茶に含まれている砂糖（糖類）にも注意が必要
メーカーにもよりますが、
ミルクティーの場合だと500mlあたり39gの糖類が含まれており、
ストレートティーの場合だと500mlあたり20gの糖類が含まれています。
レモンティーは500mlあたり35gの糖類が含まれています。
世界保健機関（WHO）を見ると、
成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、エネルギー総摂取量の10%未満に減らすよう勧めている。また5%まで減らして、1日25g(ティースプーン6杯分）程度に抑えるなら、更に健康効果は増大する
引用：食品安全委員会
推奨量がエネルギー総摂取量の10％未満ということなので、
グラムに表すと50g未満になります。
なお、遊離糖類というのは、果糖やブドウ糖などの単糖類をはじめ、果汁や蜂蜜などのことを指します。
なお、日本人の砂糖の平均摂取量は69gとされています。
参照：NATIONAL GEOGRAPHIC
これに照らし合わせると、糖分の含まれる紅茶を飲む場合は、
せいぜい500ml程度で抑えなければWHOの言う上限を超えることになります。
糖類を日常的に過剰摂取していると、
肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
特に、妊娠中は妊娠糖尿病といって体質によってはなりやすい場合もありますので、
より注意が必要でしょう。
まとめ
茶葉から抽出する紅茶は100mlあたり30mg程度のカフェインが含まれていますが、
ペットボトルの場合だと種類にもよりますが、100mlあたり10mg程度のものが多いです。
ですので、無糖の場合ですとペットボトルの紅茶は計算上1日に2L程度は飲める計算になります。
ですが、紅茶以外にもカフェインが含まれる飲み物はありますので、
それらのことを考えながら1日200mg以下に収まるように、
カフェインを抑えてください。
万が一カフェインが気になるという場合で、どうしても紅茶が飲みたいという場合は、
カフェインレス紅茶というものがありますので、そちらを試してみると良いでしょう。
