チルアウトは寝る前に飲んではいけない理由！眠くなるのは砂糖のせい！

チルアウトはリラックスを目的として作られたドリンクで、
他サイトを見てみると寝る前に飲むのが効果的と書かれていますが、
果たしてそうなのでしょうか？こちらでは寝る前のチルアウトがなぜいけないのかについて紹介致します。

チルアウトは寝る前に飲んではいけない理由

チルアウトは寝る前に飲むと眠くなるという方は確かに多いですが、
これはなぜかというと、チルアウトには砂糖が含まれており、
砂糖を摂取することにより血糖値が急上昇し、
インスリンが過剰に分泌されます。インスリンの過剰分泌は血糖値の急降下を招き、
その結果脳に供給されるブドウ糖が不足して、眠気があらわれます。
参照：つばさ在宅クリニック西船橋

では、寝る前の砂糖がなぜ良くないのかについて説明していきます。
チルアウトには糖類が含まれています。
1本（250ml）あたりに糖類が24.5g含まれています。

寝る前に糖類を摂取すると血糖値が急上昇してしまい
インスリンが分泌されます。その後にアドレナリンやコルチゾールなどの覚醒に関するホルモンが多く分泌されてしまい
血糖値の上昇により眠りに入るのが早くなったとしても、夜中に途中で覚醒する回数が増えることになります。
参照：Kanro

チルアウトを飲んでリラックスしたつもりが、
睡眠の質を低下させてしまうことになりますので、
寝る前に飲むのはお勧めできません。

寝る前に飲むとスムーズに睡眠に入れたとしても途中覚醒する可能性を高めてしまいますので、返って深く眠る時間が少なくなる可能性があります。

では、いつ飲むのが効果的？

寝る前にチルアウトを飲むと途中覚醒してしまう恐れがあることがわかりました。
途中覚醒しなくても、覚醒に関するホルモンが多く分泌されているため、
睡眠の質は低下するでしょう。

では、いつ飲むのが良いのかというと、
睡眠の質を上げる目的で飲むのであれば、
寝る3時間前から食時を控えた方が良いと言われていますので、
チルアウトも寝る3時間前までに飲むようにすると良いでしょう。
参照：NELL

チルアウトZEROグラビティなら寝る前に飲んでも良い

寝る前に通常のチルアウトを飲むとインスリンの分泌に続いてアドレナリンやコルチゾールなど
覚醒に関するホルモンが分泌されますので、通常のチルアウトは寝る前に飲むのはお勧めできません。

しかし、チルアウトZEROグラビティの場合、糖類は含まれていませんので、
覚醒に関するホルモンは分泌されません。

ですので、睡眠の質を高めるのであれば、あるいはスムーズに眠りにつきたいのであれば
ZEROグラビティを飲むことをお勧めします。

ですが、チルアウトは炭酸であり人工甘味料も含まれています。
そうなると、酸性に傾き虫歯の原因になりますので、
飲んだ後は必ず歯磨きを行なうようにしましょう。

チルアウトにはスリープショットという瓶タイプのものがあり、
寝る前に飲むことがお勧めされていますが、これにも糖類が含まれていますので、
寝る前に飲んでしまうと血糖値が急上昇してしまい
覚醒に関するホルモンが分泌される可能性が高まります。
例え、スムーズに眠りにつけたとしても、途中覚醒してしまっては元も子もありません。

ですので、こちらの商品に関しても寝る3時間前までに摂取しておいた方が
睡眠の質は上昇すると考えられます。