授乳中ポカリスエットは飲んでもいいの？どのくらいの量？

授乳期にポカリスエットを飲まれる方は多いかと思います。
しかし、授乳期は飲食物に注意が必要な時期でもあるので、
心配になる方もいるでしょう。
では、授乳期にポカリスエットを飲んでもいいのか？
また、飲めるとした場合どのくらいの量飲んでいいのかについて紹介致します。

授乳中にポカリスエットは飲んでも大丈夫？

結論から言うと、授乳中にポカリスエットを飲んでも問題ありません。
カフェインなど注意しなければいけない成分は入っていないため、
飲み過ぎなどでなければ、大丈夫なのです。

なお、成分としては

砂糖（国内製造）、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、塩化Mg、酸化防止剤（ビタミンC）

引用：POCARISWEAT

となっています。

どのくらいの量飲んでもいいの？

では、授乳期にポカリスエットをどのくらい飲んでもいいのかというと、
特に決まりはないのですが、ポカリスエットには砂糖が含まれていますので、
砂糖をどの程度摂取してもいいのかを見ていくと、どのくらいの量飲んでもいいのかがでてきます。

世界保健機関（WHO）では、1日の砂糖の量は25g以下が望ましいとしています。
ポカリスエット（500ml）ペットボトル1本中に砂糖は33g含まれています。
参照：さかい歯科クリニック

WHOの言う25g以下というのに照らし合わせると1本飲んでしますと簡単に摂取量を超えてしまうことになります。

ただし、WHOの言う1日25g以下という数値は非常に難しいものです。
というのも、おやつなどにも砂糖が含まれているためです。
その一部を紹介しておきます。
ショートケーキ（100g）に砂糖32g程度
あんぱん（80g)に砂糖26g程度
大福（70g）に砂糖12g程度
シュークリーム（70g）に砂糖9.2g程度
プリン1個に砂糖16g程度
アイスキャンディー1本に砂糖16g程度
含まれています。
参照：いずみ中央歯科医院

例えば、朝食にあんぱん１つ食べたり、間食としてプリンやアイスを食べたりというのは
日常生活において不思議なことではありません。
ですが、あんぱん1つ食べただけでWHOの言う数値を超えてしまいます。
プリンやアイスを１つ食べただけで25gの半分以上の砂糖を摂取してしまうことになります。
菓子パンを食べているなら、種類によって違いますが、砂糖が30gを越えたりしますので、
それを食べただけでWHOの数値を超えてしまうことになるのです。

ですので、飲み物から砂糖を摂取する時点で、もうすでにアウトということになります。

では、日本人の1日に摂取量する砂糖の量の平均を見てみると69gと言われています。
参照：NATIONAL GEOGRAPHIC

この平均に当てはめると、ポカリスエットを1本飲んでもまだ余裕があります。
ですが、ポカリスエットを飲んだ日は菓子パンをやめたりおやつを控えたりした方が良いでしょう。

ポカリスエットだけで33gも砂糖が含まれていますので、それに加えて菓子パンやおやつを
普通に食べていたら余裕で日本人の平均値を超えてしまうからです。

ですので、ポカリスエットは1日におやつなどを食べることを考えたら
ペットボトルの半分（250ml）程度摂取するのが健康には良いと考えます。

元々おやつなどはあまり食べないという方の場合は、1日にペットボトル1本（500ml）
飲んでも問題はないでしょう。