妊娠中ヤクルトを飲んでもいいの？どれくらいの量大丈夫？

妊娠中にヤクルトを毎日飲むという方もおられると思います。
また、つわり時期にヤクルトが非常に飲みたくなるという方もおられるかと思います。
こちらでは、妊娠中にヤクルトを飲んでもいいのかについて紹介致します。

妊娠中ヤクルトを飲んでもいいの？

結論から言うと妊娠中のどの時期においてもヤクルトを飲んでも問題ありません。
ヤクルト公式サイトにも飲んで良いと書いてあります。
ただし、何か気になることがあれば医師に相談するようにと書いています。
参照：Yakult

ヤクルトには気をつけなければいけないカフェインなどは入っていないため、
基本的には問題はありません。
ただし、妊娠したことで体に変化が出る方はいますので、
その場合で、乳製品が飲めなくなる、あるいはアレルギーが出るといった場合は、
飲むことは控えてください。

1日1本程度なら毎日飲んでも問題はありませんが、
ヤクルトには砂糖が含まれていますので、飲み過ぎには注意が必要です。

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1日のどのくらいの量飲んでもいいの？

1日にどのくらいの量飲んでもいいのかについては、
世界保健機関（WHO）を見てみると、
1日に砂糖摂取量は25g以下が望ましいと言っています。

そこで、通常のヤクルトに含まれる砂糖の量を見ていくと、
1本（65ml）当たり7.5gの砂糖が含まれています。
なお、カロリーハーフのヤクルトの場合は、3.9gの砂糖が含まれています。
参照：海老名メディカルプラザ

これを見る限り1日に1本飲むのは特に問題がないように見えます。
では、おやつなどに含まれる砂糖の量を見ていくと、
ショートケーキ（100g）に砂糖32g程度
あんぱん（80g)に砂糖26g程度
大福（70g）に砂糖12g程度
シュークリーム（70g）に砂糖9.2g程度
プリン1個に砂糖16g程度
アイスキャンディー1本に砂糖16g程度
含まれています。
参照：いずみ中央歯科医院

例えば、プリンを1日に1個食べるというのは日常的にありえることです。
プリン1つ食べただけで、砂糖を16g摂取することになるので、
そこにヤクルトを加えると、23.5gの砂糖を摂取することになります。
おやつだけでなく、料理にも砂糖は使用されているため、
ヤクルトを飲んでおやつを食べたりすると軽くWHOの言う25g以下という数値を超えてくることになります。

WHOの言う25g以下に制限するというのが以下に難しいかがわかるかと思います。

そこで、日本人の砂糖摂取量の平均を見てみると、69gと言われています。
参照：NATIONAL GEOGRAPHIC

平均値ですので、一般的と解釈すると、
ヤクルト1本飲んだところで、おやつを食べたとしても特に問題がないことがわかります。
健康面を考えるとWHOの言う砂糖摂取量を1日25g以下にするのが良いのでしょうが、
これは相当意識しないと不可能な数値なので、日本人の平均で見ていった方が良さそうです。

仮に1日にヤクルトを2本飲んだとしてもまだ十分余裕はあります。
ただし、おやつの食べ過ぎには注意した方が良いでしょう。

なお、ヤクルトに加えて清涼飲料水を飲んだりすると、簡単に日本人の砂糖平均摂取量を
越えてきますので、注意してください。